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简易增高健美操

2013-04-30 22:38:25

此操是整骨师根据矫形需要的创举,原理与瑜伽矫形增高术类似。成年人常久练习也可长高。

时间:在晚睡前效果最佳。

地点:家中或宿舍皆可。

辅助器械:民用床(硬板床)

此操*五节:

第一节:直立床前,深吸一口气,把手举过头顶,胳膊伸直,角度向上,用力伸展上身,俗称“伸懒腰”,然后复原作轻松状,这个动作可重复做15次。

第二节:站状,开始下蹲到最在程度,双手抱膝几秒钟后站起,然后双手平举胸前,与肩成水平,左右用力转肩三次。这节的关键是运动腰及底骺,反复做15次。

第三节:于床上,作直跪状,之后上身前趋呈弧状,用力直至头挨床,手自然垂放,俗称“叩头”。直起一次毕,*做15次(动作宜缓不宜快)

第四节:平躺床上,双腿、双臂伸直,呈大字,静止状态下,深吸气,伸展全身,呼气便放松。继续下去,呼吸协调,反复多次。

  第五节:于床栏前,双手握床栏,双手间距两肩宽,然后自由下蹲,下蹲幅度到手过于头。重复15次。

  此套动作简单易学,每日作一次,每次20分钟。愿你达到满意的效果。

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tags: 增高 简易

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