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常用的增高锻炼方式有哪些?

2013-04-30 22:39:40

增市制锻炼方式有以下三套:

第一套

●慢跑5~7分钟,并做柔韧性和伸展性练习,如劈腿、摆腿和抖动。

●单杠悬垂,每次持续20秒钟,连做10次,也可做负重悬垂练习。

●跳起摸高处目标10次,尽量高跳。

●静力牵引,睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上,另一皮条的两端与床头相系,形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉,利于长高。

●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。

第二套

●身体增高操,适于16岁以上的青少年,每次30分钟。

●用力伸展上身,做上身增高动作

●做前后弯腰动作 。

●额头触地叩拜动作。

●静力伸展肢体运动。

●手拉柱子下蹲动作。

第三套

●床上体操。

●全身摩擦体操。

●伸腰体操。

●无绳跳体操。

●深呼吸体操。

以上三种锻炼方法,要选择使用,天天锻炼,持之以恒。

 

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