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老年人的四季养生

2013-11-18 10:22:35

春季乍暖还寒,气候多变,忽冷忽热,俗有“春天猴儿面,一日变三变”之说,时而风和日丽,春光明媚,时而冷风阵阵,寒气袭人,故春风春雨与健康有关。

注意事项

穿着“宜春捂”早春宜保暖。防风御寒。衣服宜渐减。暖足冻头保平安。晨练“宜少汗”春季人体血气活和。经脉舒畅。肌肤松弛,人体阳气易发泄,故要保护阳气,适宜小运动量,出汗多会耗心血,损阳气。与体不利。

睡觉“宜早起”气温逐渐回升,“宜夜卧早起,广步于庭”。

居室”宜卫生”室内勤打扫。置物要有序。

饮食“宜清淡”春季利于失精血,化津液。食宜温。有助扶阳气,机体兴旺。

防病“宜紧弦”春季寒邢易进,使人致病。故应时时注意防病。

春季乍暖还寒,气候多变

夏季昼长夜短,暑气灼人,老年人耐受力弱,适应性差,生活活动与外界环境的平衡易遭破坏,因而容易中暑,发生多种疾病,产生不测,故更要安全度夏。

注意事项

情绪“宜防躁戒怒”躁能生火,应息其怒,静其心,安其神,使人处于宁静状态。

饮食“宜清淡、营养,科学用膳”夏季老人消化功能差,从多食新鲜蔬菜瓜果为宜。多食绿豆粥、荷叶粥、百合粥,对夏季风热感冒、高山压患者均有益。冷饮、冰制品慎用。

生活“宜有序”,起居“宜有常”应夜卧早起,参加晨练,不可贪凉。

睡眠“宜充足、防风”夏季昼长夜短,且因燥热,一般人睡得晚因而要用午睡来补充,但不可在凉风处和堂风口处及电扇旁午睡。闷热天气“宜防暑避湿”伏中、炎热天气少在户外活动。如非出门不可,也要打伞改戴草帽。衣服勤换洗,多饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶。

着装”宜宽松舒爽”夏日服装为求简单、单薄,透气性好,款式上应宽松舒适,色彩要素雅大方,质地上能吸汗透气,内衣裤要一日一换。

秋季由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,秋高气爽,气候干燥,人体血脉通畅,适宜外出旅游。秋三月是万物容盛收成季节,地气清肃神志需安宁。收神气,清肺气,这样才能适应秋天容平之气,调养好“收”气。

注意事项

精神上“宜安定”减少思虑情绪。降低秋季之肃杀之气对人体的不良影响,维持心理平衡,注意解郁散结,保持欢乐情绪。

饮食有节“宜清润”饮食调理以防燥扩阴、滋肾润肺为准,少用椒、葱韭、蒜之辛燥食品。多用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳品等柔润食物,强调暖食,禁忌生冷。

睡觉“宜早卧早起”秋秋季由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,秋高气爽,气候干燥,人体血脉通畅,适宜外出旅游。秋三月是万物容盛收成季节,地气清肃神志需安宁,收神气,清肺气,这样才能适应秋天容平之气,调养好“收”气。

睡觉“宜早卧早起”早卧以顺应人体阴精的收藏。以养收气;早起以顺应阴气的舒长使肺气得以舒展,睡眠时间稍延长,免受凋零冷落之象的影响,亦可减少小血栓之形成。以增强体质,耐寒锻炼从秋天开始。

衣着“宜秋冻”不宜早加衣。使肌体逐渐适应寒冷气候。增强抗病能力。注意秋燥“宜通便”秋季天气干燥,老年若饮水少、长卧床、少活则易生便秘;高血压病人发脑溢血,危及生命,故多食水果蔬菜等。也可早起卧前后各揉腹一次(50下)。

冬三月是闭藏的季节。天气寒冷,气候干燥,河水结冰,田地冻裂,是阳衰阴盛的现象,老年人易受风寒,要避寒就暖,应以养精蓄锐为主,内心有什么事也要往好处想,冬天养生以养“藏”气为主。

注意事项

着装“宜防寒保暖”冬季风邪,寒邪易诱发心脑血管病,更易生冻疮,因此要穿暖和、宽松、轻便之衣物,被褥应柔软,保暖,常洗晒。

生活“宜有节”,起居“宜有常”各三月早卧晚起来必诗日光。早睡从养人体阳气,保持温热身体,迟起从养阴气,日出而作,以避严寒求温暖。

饮食“宜进补”多吃高蛋白和维生素食物,并适时进补。药补不如食补,明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓;阴虚之人多食鸭、鹅肉,以补虚益气,养胃生津。

天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼,以补阳光照射不足,增强体质;在冷空气中锻炼,可增加神经调节机能,提高抵抗力,但不宜出大汗从防感冒,大风、大雾、雨雪恶劣天气,不可去户外。

心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关,因此应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,老年人应保持乐观、愉快情绪。

冬季老年人养生六不宜1.不宜夜间憋尿;2.不宜门窗紧闭;3.不宜蒙头睡;4.不宜饮酒御寒;5.不宜取暖失度;6.不宜小疾不治。

 

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