先双腿盘坐，双脚微盘能交叉也可。然后用脚掌外缘骨用力站立(站的过程中膝盖不可触地)。只要臀部离地10—30厘米即可。由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。站起时吸气，落下时呼气。这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督两脉的关键一步(有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法)。
撞击任脉的会阴和督脉的长强之间，可激活人体的先天元气，对治疗男科病(前列腺炎、男子性功能障碍)、妇科病及肛肠疾病有特效。别小看这一站一坐，站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用气不用力之妙法。此功可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛，只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。 (何坤)
