跳绳，简单易行而又花样繁多，能在短时间内让全身运动起来，迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)／身高(米)的平方，正常值在20～25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。
体质指数属于过重的人，跳绳时就要特别注意不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式，且跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
