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轻松健康减肥的方法

2013-09-28 09:27:24

你还在为减肥而挨饿吗?你还在为减掉肚子上的赘肉而苦苦折磨自己吗?肥胖,它给人带来极大的烦恼,在外形上,它使人显得臃肿、笨拙;在生理上,它可导致心脏病及其他心血管病的发生,肥胖者都有“必欲除之而后快”之感,但是,胖起来容易,瘦下去难。通常,肥胖的人所得到的关于减肥的告诫是节食,每日摄入不足量的卡路里,进而消耗那些体内贮存起来的卡路里。但是实践证明,节食减肥的失败率达95%。因此,本期特别为您策划推出不用节食也能轻松健康减肥的方法。

1释疑

你是怎么胖的?2减肥让你轻松大变身

你是怎么胖的?

除了疾病导致的肥胖,人体会发胖大致有三方面的原因:

一是由遗传基因决定的 也就是所谓的先天性,因此有些人会长得丰满一点,而有些人则相对苗条一些。

二是一种营养不良的表现 有些人为了减肥而节食或者平时有偏食的习惯,就会造成体内一些微量营养素摄入不足,因此影响机体能量的正常代谢,使之过剩,从而转化为脂肪在体内积累,以致产生肥胖。

三是过度饮食和缺乏运动引起的 有些人喜好甜食和高热量的食物,饭后又不愿意动,使所摄入的热量,大大超过其本身所消耗的热量,又不能通过运动使其代谢出体外,而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪,导致肥胖。

四是脾不好也会导致肥胖 脾虚是肥胖最主要体质,多数发胖的人,都是由于脾虚。这类肥胖者平时要多吃蔬菜和水果。

2减肥

让你轻松大变身

你是否尝试过无数种减肥方法,最终都是以失败收场的;你是否下定决心减肥,却坚持不了三天就投降了。那么,就试试以下这些减肥方法吧,但是,需要提醒你的是,减肥是件需要毅力的事,不管你选择什么方式来减肥,重要的是由始至终地坚持。

■闻着香味轻松减重

运动塑身法:运动被誉为最健康的减肥方法,瑜伽、羽毛球、网球、游泳等都是不错的选择,当中的游泳更是最有效的减肥方法,这种全身性体育运动,不但能很好地起到减肥作用,还能使骨骼得到充分放松,一举多得。运动塑身要坚持每天进行,时间为30~60分钟。

以“油”攻“油”瘦身法:将塑身按摩油倒在手中揉搓,再在皮肤上按摩,就会产生与人的体温相近的温度,然后渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织中,经皮肤细胞的吸收、经络的运行、毛细血管的循环,将精油中自然的植物香气与能量输送到全身。

香味减肥法:美国专家对香味减肥法做过试验,将薄荷糖、苹果和香蕉这三种东西装在一个容器中,让试验对象来闻它们的香味,每天3次,进行6个月。试验结果显示,嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻了14公斤。试验证明,一个人越是喜欢某种香味,这种香味对他的减肥效果就越明显。

■中医按摩瘦局部

博大精深的中医文化里,有很多关于美体瘦身的妙招。下面跟大家分享的就是中医按摩瘦局部的手法。

瘦脸:1.在脸部肉多的地方涂上一点儿瘦脸的按摩膏,然后从里往外拉伸,动作要轻一些,做1分钟。2.手掌紧贴双颊,然后按由里向外的顺序按揉肌肤,这个动作需要1分钟左右。3.用双手轻轻地托下巴,然后有节律地反复做1分钟左右。

瘦手臂:1.将手臂弯曲,手肘抬高到肩膀以上,用另一只手的手掌贴住,向腋下抚摸。2.从腋下抚摸到腰部。每个动作做3次。

收腹:1.双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌处,两边各一),双小指抵住关元穴(肚脐下四横指处),双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌处),轻轻下压腹部,做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动,每天1~2次。除了能收腹,这个手法还能降糖、通便、降血压。2.一手捏住腹部皮肉,包括深层脂肪,顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动),约5分钟,前两次以微微疼痛为宜。

瘦腰:捏揉按摩腰部带脉。带脉是腰部最细处。经常按摩此处,瘦腰效果甚好。可从前后两个方向,用双手拇指、食指,或二三指两边按揉、点捏、掐压带脉。

瘦腿:1.用拳头的四指部分,在小腿处由下往上不停画圆滚揉20次,能帮助瘦小腿。2.用双手手指,从膝盖外侧向上往外捏,一直到大腿最上方,做10次;再由大腿内侧,从大腿最上方往下向外用力捏,一直到膝部内侧,共做10次。能瘦大腿。

3瘦内脏

内脏发胖比外形胖更可怕

内脏的脂肪含量太高,不但容易造成外在的肥胖,而且更会导致心脏病、高血压。通过以下的小测试来判断你的内脏是否需要减肥。

■回答4个问题看你的内脏胖不胖

1.你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事?

解答:这是脂肪超标的首要标志,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围尺码就会不断增大。

2.体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩?

解答:这并不是证明你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了。

3.你属于无肉不欢的类型吗,尤其是晚餐?

解答:如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,导致内脏脂肪含量超标。

4.经常便秘吗?

解答:因为无法正常排便,多余的脂肪就无法自行排泄出去,自然会囤积在体内。

■4个方法让你的内脏快速“瘦身”

多摄入纤维素:含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等。

少吃碳水化合物:含有碳水化合物的食物是米饭、面包等主食。对于女性来说,每天摄入碳水化合物的量不应超过100克。

每天25分钟快步走:美国的运动专家发现,快步走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

“勺子按摩法”按走内脏脂肪:在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,然后用汤勺以肚脐为中心由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。

4误区

这些减肥误区你躲过了吗?

■节食减肥不靠谱

很多人都用节食的方法来达到减肥的目的,有的不吃午饭,有的不吃晚饭,虽然减少进食可以达到减重的目的,但是,这些都是以伤害身体为代价的,减肥也要用科学的方法。

如果长时间不吃午饭或者晚饭,容易患胃病或低血糖,会严重影响身体健康。因此专家建议,早饭必须吃,午饭要吃饱,晚饭可少吃。

晚饭以水果蔬菜为主食确实可以减肥,但是要注意不可以过分饥饿,不要吃肉食、甜食、油炸食品,可以喝一些清淡的面汤、米汤,不要喝咸汤。此外,晚上人体活动减少,新陈代谢比较缓慢,入睡前4个小时禁止进食,否则会导致肥胖。

■吃素减肥影响生育

在医生看来,长期吃素对身体健康无益。尤其是对于女性来说,要是长时间吃素,会引起内分泌紊乱,严重的甚至出现闭经或卵巢早衰,让女性停止排卵从而导致不孕。因此,专家建议,育龄女性最好不要选择吃素减肥,尤其是年纪已经爬过三十的女性,本身的生育能力已经在下降,千万不要再用吃素的方法去人为地破坏自己的生育能力。

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tags: 减肥 健康

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