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老人高血压晨起巧安排

2013-09-26 08:27:22

缓慢起床:  早晨醒来,先在床上仰卧。活动四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。

温水洗漱:  过凉的水会刺激皮肤感受器,  引起周围血管的收缩,进而影响血压。以30℃至35℃的温水洗脸,漱口为宜。

晨饮杯水:  早上起床漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液黏稠度。

适当晨练:  不宜剧烈运动,宜散步或打太极拳。

耐心排便:  排便宜取坐姿,切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,可用些缓泻药。便毕站起时,动作要缓慢。

早餐清淡:  一杯牛奶或豆浆,1—2个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃早餐。

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