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自我管理高血压

2013-09-26 07:29:22

4月7日是世界卫生日,今年的主题是“关注高血压”。高血压是我国脑卒中、冠心病发病及死亡的主要危险因素之一,控制高血压可遏制心脑血管疾病发病及死亡的增长态势。高血压患者应该怎样进行自我管理呢?

一、合理膳食

1.控制能量和脂肪的摄入,适量摄入蛋白质。

2.适当增加海产品的摄入量,多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。

3.多吃新鲜蔬菜、水果。每天新鲜蔬菜的摄入量应不少于400克,水果不少于200克。

4.限制盐的摄入量。世界卫生组织规定:每人每日摄盐量最好是6克(普通啤酒瓶盖一平盖食盐约为6克)。对于血压升高的市民,单纯限盐即可能使血压恢复正常,对于中、重度高血压患者,限盐不仅可提高降压药物的疗效,还可使降压药物的剂量减少,从而大大地减少降压药物的副作用和药品费用。

二、戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后收缩压增加10~25毫米汞柱,长期大量吸烟还会促进动脉硬化。因此,非高血压患者戒烟,可以预防高血压的发生,高血压患者则更应戒烟。

与吸烟相比,饮酒对身体的利弊存在争议,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害。高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。

三、适量运动

高血压患者要养成持续运动的好习惯,最好做有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。锻炼身体时需注意:运动强度要适当,不要过累,要采取循序渐进的方式来增加活动量;进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖的情况,饭后运动要在2小时之后。

值得提醒的是,高血压患者每周应至少测量1次血压,每年定期检查,不能随意减量或停药。

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