【卧式拉筋】：由于平时工作学习繁忙，拉筋时间不可能像好多网友一样，一条腿拉筋一个小时或者半个小时，实在太浪费时间。我每条腿拉筋15分钟。我的筋还是很柔软的，很多高难度的瑜伽动作我都能轻松做到。于是我采取的方式是：加大拉筋的强度和力度，而不是延长拉筋时间。加大拉筋强度和力度，其实就是两招：垫高脚跟（参考中美合作所的老虎凳），脚尖朝身体处用力。这样的话，卧式拉筋的整个半小时之内，小腿肚、大腿前部、大腿外侧都是绷紧的，相当于有氧运动。每条腿15分钟拉筋之后我也是酸麻胀痛，也能同样达到效果。
【Y式拉筋】：Y式拉筋我才拉了五天，但是效果还是很明显的。我Y式拉筋时，躺在床上，下半身一丝不挂～～～两腿分得很开，还在不断往下滑，其实往下滑我可以忍受，只是怕分得太开而拉断，就在两腿膝盖处用力，这样一能停止往下滑，二能加大拉筋强度。为了我双腿的线条更美，我Y式拉筋30分钟。Y式拉筋式，大腿内侧、大腿前测、屁股、大腿外侧、小腿肚子的肌肉全部被调动起来，完全锻炼～～前三天Y式拉筋时，右腿膝盖内侧疼得简直让我晕倒！太疼了！一查，原来是脾经循经的路线，我正好是有点脾虚的人，所以这里很疼。果然应验！本人冬天怕冷，夏天怕热，稍微一动就满头大汗，脾胃两虚。这两天拉筋，右腿膝盖内侧居然不疼了！而且还不是还有点疼，是一点儿都不疼了，就觉得有点涨，因为腿分得太开。看来果然是有效果的～～脾经应该得到了滋润～Y式拉筋的同时，一只手按摩自己的宗经，根据网上的什么兜囊法给自己按摩，按摩出了感觉之后就开始拍打大腿内侧转移注意力～～汗死。。。然后再按摩～～每次Y拉筋之后都发现整条腿上内侧血管很深～～～于是顺着血管从脚到阴部揉好几遍～另外用拳头击打、手砍大腿根部几分钟，以提高性能力。同时，每天扭腰功396下，左边99圈，右边99圈，做两组。撞墙功18下。
【效果】：几天下来，感觉脚上走路起来特别有力量，白天的时候经力感觉很充沛，但是中午和晚上就会很困（子午觉），应该是把身体的正能量都调动出来了，提醒我按照时间作息。另外就是觉得蠢蠢欲动，喷薄欲出～～于是每次想要的时候，就拍打和手砍大腿根部，用痛转移注意力～～～
