1、第一期的全面拍打
只要自己能拍的到地方，就用力的拍下去，手到之处，惨不忍睹！由于没有掌握拍打要领，加上用力过猛，手经常裂口出血，就这样，拍拍停停了三、四个月。收获为：
1）体重有所增加：在尝试各种养生方法时，造成了严重的缺铁性贫血，所以自己一直比较消瘦。尽管拍打消耗体能，但随着经络的不断疏通，营养能比较好的输送到身体的各个部位，自己的体重反而略有回升。
2）腰腿的酸痛感降低：自己生长在北方，小时候，经常冻伤手脚。由于长年风寒的侵袭，自己的腰部和膝关节都积聚了大量的寒气。在气候寒冷和潮湿时，常常会腰酸腿痛。拍打时，感到寒气袭人，尤其是脚脖子，瘀堵的最厉害。随着寒气的不断排出，腰腿对气候不那么敏感了。
2、拍打头部和脚部
加拿大的冬天非常寒冷，为了储藏“阳气”安然过冬，进入到11月份，停止了大力度的拍打，以轻度的拍打头部和脚部为主。
1）打坐时，拍打头部：自己习惯于早晨醒来后，在床上先打坐半个小时，然后起床。冬天时，改成在打坐的同时，拍打头部，这样做的目的是：在拍打时，有足够的气血供应到头部。为了更细致的拍打到头部的每个部位，人生第一次，削了个光头，为此，整个冬天，出门都要戴着帽子。
2）泡脚时，拍打头部、脚部：每晚睡觉前，自己习惯于用大水桶内的温水泡脚半小时。在泡脚的同时，细心的拍打头部。泡完脚后，马上拍打脚背、脚底、腿脖子等部位。在气血通畅时拍打，效果比较好。轻度拍打头部、脚部，四、五个月，收获为：
（1）视力略有回升：从13岁，自己一直戴着眼睛，尽管只有200度的近视，但摘掉眼镜还是不舒服。持续不断的拍打头部后，除了看书、写东西，基本上不戴眼镜了。
（2）头脑变得灵活：持续不断的拍打头部，自己的思维变得灵活起来，记忆力开始回升，学习的能力加强了。
（3）睡眠质量提高，睡眠的时间减少：持续不断的拍打头部、脚部，使身体内的气血更通畅了。睡眠时间由过去的5-6个小时，减少为4-5个小时。
（4）自己睡觉不用枕头，已有3年多了，感到对颈椎、甚至整个的脊椎都有好处，对提高睡眠质量也有帮助。
（5）身体耐寒的能力增强：泡脚、拍打，促进了血液循环，使自己有了活力，不再那么惧怕冬天了。
3、第二期的全面拍打
进入到三月份，天气逐渐的暖和起来，全面拍打的大工程又开始启动了。一如既往的大力拍打，手又开始裂口出血。
1）感恩的是，在一次与凡夫交流拍打的体会时，凡夫指出：拍打时完全放松很重要，手腕、手指都要充分放松。很显然，过去的拍打，自己没有做到完全放松，拍打时，惊天动地的响，手被震得一直出血。
2）放松式的拍打后，效果明显提高，出痧快，手也不出血了。每天坚持不断、反反复复的拍打，感觉到浅层次的痧毒，排的差不多了，身体变得轻盈起来，但自己深深的知道，积攒了近50年的毒素，还远远的没有被排出。
3）借用拍痧板，加大力度继续拍打：用手拍不出来的、较深层次的痧毒又源源不断的向外排出。持续不断的拍打6个月，收获为：
（1）自己不晕车了！！晕车的毛病，几乎跟随自己50年，曾想尽各种办法，都没有治愈它。为此，吃过不少苦头，比如：上大学时，须坐夜车回家，每次回家后，需半个月的时间，才能休整过来；乘飞机飞往英国时，难受得想跳入大海。
（2）体能全面的开始回升：从早忙到晚，几乎不觉得疲劳，做事情的效率提高了。
（3）心境变得平和：可谓“气和心平”。
4、痴迷拉筋
相比较于拍打，拉筋开始的比较晚。刚开始，没有标准的拉筋凳，用三把椅子拼成拉筋凳，拉筋的效果不明显，相比较于拍打的立竿见影，自己更投入的进行了拍打。有时也在床上，进行“Y”型拉筋，因为疼痛，没有坚持下来。直到今年的4月份，准亲家母给我们寄来了标准的拉筋凳，拉筋的大幕才正式拉开，而且是越演越烈。从四月份至今，家中的拉筋凳，从早忙到晚，辛苦的为一家人服务着。尽管自己忍受疼痛的能力还有待提高，但收获颇丰：
1）排便的力度增加：深知“宿便”对健康的危害，自己曾尝试过各种方法，及时的清除大肠中的废物，比如：清水灌肠、咖啡灌肠、每天喝纤维粉、喝蔬果汁等等，没想到，小小的拉筋凳就能解决“天大”的问题。
2）肾脏功能增强：拉筋最有利于膀胱经的疏通，强有力的拉筋后，小便的气味变浓，这说明肾脏的工作效率提高了。
3）睡眠的质量进一步提升：由于大肠中废弃物的及时排出，大大的降低了肝脏的工作强度，使得自己的睡眠越来越好。
4）消化能力增强：拉筋属于深层次的“地毯式轰炸”，五脏六腑的工作性能都得到相应的提高，消化功能自然提高了。饮食量逐渐减少，身体的敏感度逐渐提升。
5）“Y”型拉筋受到宠爱：随着经络的不断疏通，“Y”型拉筋的痛，不再那么难以忍受了，相反的，在麻痛中，有种舒服的感觉。“Y”型拉筋，对妇科器官功能的提升，起到很好的作用。
5、赤脚跑步
赤脚跑步是一种足底的拍打，在高温下，赤脚跑步，大大的提升了身体的肾阳！肾阳的提升带动了脾胃之气的进一步提升，“返老还童”似乎不是一个遥远的梦。
总结：实践拍打、拉筋仅一年零一个月的时间，可谓硕果累累！相比较萧老师博客中的分享者，自己的吃苦精神还差得很远很远，但自己深知：贵在坚持！
感恩萧老师！感恩医行天下！感恩所有的分享者！
