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疏通气血保健功

2013-05-03 10:34:45

我国古代保健功流派很多,本功法是取各流派功法之精华编写而成。它通过主动的肢体运动,达到疏通气血,强筋健骨,祛除劳烦,却病延年的目的,适合中老年人练习。具体方法如下。

平衡气血。两腿分开与肩同宽,两臂缓缓张开上抬,肘部自然弯屈,掌心向上,身体保持平直。腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,腰弯曲到极至后停留3—5秒还原;然后向右侧弯曲,动作同前。反复10~20次。可静心安神,调节血压。

心平气和。两腿分开与肩同宽,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉部平行。再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下压,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直到两手齐脐部。反复10-20次。可调整呼吸,摒除杂念。

舒筋活络。自然站立,两臂慢慢向前平举与肩平。手心向内,随两臂回撤,手背从两腋、腰、骶骨关节方向向下按摩,并以意领气到脚底涌泉穴(屈足趾,足底前三分之一凹陷处),同时两腿缓缓下蹲,然后还原成自然站立。重复10~20次。可放松全身、舒筋活络。

太极开合。自然站立,两手臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微屈。重复10—20次。可开阔心胸,除胸中郁滞之气。

巡回搓棍。两腿分开,膝盖微屈,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对,相距30厘米左右。两手前后来回搓动,如同搓一根木棍,身体也随之转动。重复10~20次。可锻炼腰腹,强健腰部。

定步云手。两腿分开与肩同宽,膝盖略屈,身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手上升,左手下降,转身向右45度,右手达喉部水平前方30厘米左右,左手自然下垂,动作如同太极云手。然后再做从右到左方向运动,一左一右为一次。重复10~20次。可宽胸理气、强腰健腿。

旋转健腰。两腿分开站立,两臂微屈置于小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,然后再向右侧转动。重复10~20次。可活动腰腹,促进消化。

伸臂舒胸。两腿分开与肩同宽。两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前,两手臂缓慢推出,同时屈膝下蹲,然后两手呈握空拳状收回腰部两侧,两腿还原直立。重复10~20次。可锻炼腰腿肌肉。

进退虚步。两腿分开与肩同宽,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,脚尖先向内再向外各转3圈后向前踏平。再练右脚,方式同上。练习时先前进3步然后后退3步,可强健下肢关节。

交替击腹。两腿分开与肩同宽,两手握空拳,一前一后交替轻叩小腹与腰背部,两脚也交替随意活动。可强健腹背肌肉,健脾益肾。

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