六字诀最早见于梁代陶弘景的《养性延命录》。原来的六字诀是单纯的以练呼气为主的静功，从明代起加上动作相配，称其为“去病延年六字诀”。它是通过吹、呼、嘻、呵、嘘、咽六个字的不同发音口型，及唇齿喉舌的用力不同，以牵动脏腑经络气血的运行，治五脏疾病。肾经五行为寒水，节令属冬，所以古人说：吹以去寒。发“吹”字音有固肾益精的作用，冬天可多练该法，益寿延年。
微屈膝下蹲，两手松开，内旋外翻手心向外缓缓展开。起身，两手外旋内翻缓缓收回，轻抚腹部。两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲，两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆。两手从腰部开始下滑即配合口吐“吹”字诀(先呼后吸，呼气时读“吹”字)。起身，两手掌心向内，缓缓收回，轻抚腹部。如此反复练习6次。最后一次做完，两手前摆收回至腹前，微屈膝下蹲，两掌缓缓展开。起身，两掌外旋内翻缓缓收回，两手虎口交叉相握轻抚肚脐，静养2～3息。
练“吹”字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状。可治腰膝酸软、盗汗遗精、早泄等肾经疾患。
