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防骨质疏松壮骨护牙呵护脊梁骨

2013-09-22 15:41:48

苹果花生防骨质疏松

 

苹果和花生富含微量元素硼,硼可以阻止骨骼中的钙流失。绝经后的妇女,每天吃2个苹果和 25克花生就可满足人体对硼的需要。将苹果洗净、切块,与煮熟的花生一起放入搅拌机中,粉碎后食用有利于消化吸收。

散步还能壮骨护牙

 

近日,美国“健康日”网站报道指出,散步有利于缓解关节炎的疼痛,促进骨质健康,还能预防蛀牙。正确的散步方法是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动。

 

学会呵护脊梁骨

寒假、春节将至,人们终于可以从各自的工作或学习环境跳脱,得到喘息的间歇。放松与休息,在很多人的眼里就是“宅”,身体根本没有得到充分的休整,脊柱长时间处于非自然状态,时间一长,就会引发各种相关疾病。

是不良办公姿势:驼着背、弯着腰,坐姿很少有变化,同时重复单调划一的动作,持续过久就容易导致颈背肌群及腰背肌群疲劳,若不加注意,日积月累就会导致颈椎和腰椎的劳损,从而发生颈椎及腰椎疾病,有的甚至是脊柱侧弯。原本多发于中老年人的颈椎病与好发于重体力劳动者的腰椎疾病,正在逐年趋向低龄化、办公人群化。

俗话说:“坐有坐姿,站有站貌”,也就是要求我们保持良好的脊柱生理位置,养成良好的生活习惯。注意坐、行时的挺胸姿态,睡硬板床,提扛重物时应先蹲下,不要直着腰提起,以免损伤背部的肌肉。睡眠时枕头过高或过低,长时间低头伏案、弯腰工作;长时间面对电脑;长时间仰头工作或仰视,半躺在床上看书使颈部、腰部长时间屈曲等,都会使颈椎及腰椎疾病的病情加重或发生波动,应及时给予纠正。如工作学习1小时左右,抬起头并向四周轻轻活动颈部和腰部,切忌超过2小时的持续端坐低头工作;每天坚持做1-2次颈与腰部运动,包括前屈、后伸、左右旋转运动,这样可预防椎间隙变窄及生理曲度的变直;电脑显示屏与眼睛之间要保持适当距离。

每个人都要学会有效呵护“脊梁骨”,要合理安排生活,培养多种兴趣,内容要丰富健康,做到适可而止。假期里,要自觉做到劳逸结合,按时作息,尽可能多动少静,多走少坐;要坚持进行适当的体育活动与锻炼,如进行一些力所能及的劳动,使颈腰背部的肌肉、韧带得到锻炼,同时应注意颈肩部、腰部与足部的保暖,避免过劳。

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