２００６年３月，还有三个月就退休的老伴得了颈椎增生，起初脖颈强直，后发展到左手大拇指、食指、中指麻木，几次到医院理疗，收效甚微。医生推荐“龟缩疗法”治颈椎病操，让他在日常生活中坚持自我锻炼，没想到，经过一年半时间的锻炼，老伴的颈椎病病症已经消失了，至今未反复。其方法是：
一、抻颈项：即俗称“抻脖子”，自然牵引颈项，使其尽可能向上向前伸展。
二、缩颈：头部自上而下缓慢地向肩部垂直压缩颈项，同时进行腹式呼吸，两肩要随之缓缓地向上耸起。这一缩颈动作类似乌龟将头缩进前体之势，此时颈项肌，受自然、柔和压缩称之为龟缩。锻炼时取坐姿站姿均可。
三、转颈：取站姿双手分扶左右胯骨处（即叉腰）、两腿同肩宽，自然呼吸，使头颈缓慢地向上、下、左、右转动，每一往返为一次旋转。
若采用缩颈转颈结合，转动速度应尽量放慢。次数和转动方向由操练者自己选定，以舒适微汗为度，因人而异。
四、点头：分前、后、左、右点头，连续点或断续点，单一方向点，均按具体情况选择，但以头颈自如，无不适或疲劳感、无眩晕为原则。
五、摇：即摇晃头颈运动，一般多微闭目缓慢进行。
六、耸肩：即肩部向上缓慢耸起，然后缓慢收回，分单肩耸和双肩耸，站姿、坐姿均可，随时可做。
七、抖肩：使肩抖动，分单肩即左右肩分别抖，双肩同时抖，有快慢之分。
八、颠肩：即用肩上耸带动身体以两脚掌为着力点将脚后跟向上抬起（随身体）一上、一下为一次，快慢均可。
颠肩时两脚分开左右与肩同宽，双手分左右叉腰或两手垂直扶贴于大腿两侧均可。运动量不限，至少１００次以上。
对上面的八种方法，可因人而异地选做一项或多项、全项。
