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玩健身球治颈椎病

2013-09-22 14:17:30

可以做握球练习,手握一球或两球,一松一紧地进行握球练习;也可以边捏握边旋转,握一下转一下,根据手臂麻木的部位不同,选择重点的刺激部位。若手指的握力不够,还可以两手配合,将球放在两手之间,用一只手帮助另一只手进行重点部位的按压。每次握球10—20分钟,每天至少锻炼2~3次。坚持玩健身球,可以缓解颈椎病及各种原因导致的手指麻木、屈伸不利等病症。

健身球的球体光滑,捏握时受力均匀,对手部的血管及神经是一个良性的刺激。这种刺激有利于提高手部末梢神经的兴奋性,改善手部末梢血液循环状态,对于因颈椎增生压迫造成的神经、血管的阻滞状况有一定的改善作用;同时,对中枢神经系统病变所导致的功能障碍也可起到一定的治疗作用。中医理论认为,每只手上都有六条经脉与身体相应的脏腑组织发生联系,并且在手上还分布着许多穴位,每个穴位对身体的相应部位都起到—定的调节作用,通过捏握健身球就可以刺激不同的穴位,沿着手之阳经向上就可以传导到头颈部,进而起到疏通经络、运行气血的作用,达到防治颈椎病的目的。 (廖常)

健身球的选择和保养

 

如果您想用健身球进行健身,首先要会选择适合自己的健身球,知道怎样去保养。以下是一些小诀窍。

因人择球 健身球运动虽然是一种小运动量的体育项目,但在选择健身球时,也有一个因人而异的问题。一般手掌大、手指长、力量大的人,可选中号或大号球;而手掌小、手指短、力量小的人,可选择小号球或袖珍健身球。否则,球太小起不到锻炼效果;球太大,手心放不下或没有力量旋转,可损伤手指及前臂,影响健身球锻炼的效果。一般初学健身球时,宜选小号或袖珍健身球,指力增长后再更换大一号的健身球。

球宜择圆 选择健身球时,要选择够“圆”的球,可将球放在一个平面上轻轻转一下,如果不圆,球旋转时会跑偏,影响旋转速度,用之锻炼则影响锻炼效果。

球宜光洁 选球时要注意球的表面应光洁明亮,镀层均匀,没有砂眼,否则影响锻炼时的速度及锻炼效果。

音色悦耳 选择时要注意音色应一高一低,清脆悦耳、优美动听。如果发音低哑、发“闷”或两球音色不协调,则影响锻炼效果。

注意护球 玩球时要尽量减少猛烈碰撞,防止球出手掉在地上摔坏、摔哑。夏天手汗多,可在手心中擦些爽身粉一类的东西,使其滑利。冬天球凉,玩球时可先戴手套,待球温暖以后再直接用手玩。不可用火烤球,以防球体受热后变形,或破坏镀层。玩球时尽量使用自己的球,不宜随便交换使用;以防交叉感染。玩球后最好用布把球擦干净,放在盒内或袋内,置于干燥处。如果是自己抛光的球,更容易生锈,长期不用者可擦少量机油保存。 (丁昭明)

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