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简单的颈椎病康复操

2013-09-22 14:07:35

一般说来,颈椎病患者在通过全面治疗后,病情会有所缓解,但难以根治。这主要是很多人在症状不明显时,便忘了如何去保健以及病后康复。本文推荐一种简单的颈椎病康复操,这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

2、前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

3、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。

4、摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

5、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

6、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

浏阳市中医医院康复科护士长罗海兰

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