小区湖边，每天早晚都能看到一些中老年人一字排开地在“练功”，习练者有坐有站，乍看还以为他们是在闭目养神，后来才得知他们其实是在练“呵”字功。练“呵”字功有何诀窍呢？
练“呵”字功的基本动作如下：
姿势双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。身体虚弱者，以坐位为宜。
练功
1、采用腹式呼吸，呼气时收腹，提肛，缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
2、站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提，提至胸胁部时，两手收指虚握拳，在胸前用力向内互击，反复做6次。
3、互击后，两手手指自然展开，在胸前部，右手心先转向内，右手向上托起，如擎重物；同时，左手心先转向内，然后向下翻，左手向下按。随右手缓缓擎起，头慢慢向右侧，微向右上方仰起，上半身稍微向右侧转。整个过程为吸气阶段。待右手擎定，头微仰，两目仰视右手臂，口吐浊气，同时发“呵”字音。呵气毕，右手下收，左手向上托起，如擎重物，随左手缓缓擎起，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身稍微向左侧转。整个过程配以缓吸气。待左手擎定，头已微仰，两目仰视左手臂，吐口浊气，同时发“呵”字音，然后再改为右擎左按，反复3次，共呵6次。
4、呵毕6次后，静养3分钟。调息，改用通常呼吸。
练功宜忌
每天坚持早晚各练1次，不可间断；早上宜早些，晚上宜晚些，练功前切忌发怒；练本功，两眼宜微开，但呵气后调息时，宜改为闭目凝神，有养心的作用。
成都市第二人民医院
副主任医师宁蔚夏
