难以入睡型→睡眠障碍
因为一点儿睡意都没有 ,在床上躺 30分钟以上还不能入睡可称为“睡眠障碍” ,实际上很多人经过 2～ 3小时也不能入睡。
对策 :把工作室、书房和卧室分开 ,想睡觉就去卧室 ,在思想上认识到卧室是专为睡眠用的房间 ,这样就容易入睡了。充分利用寝具 ,选择合适的枕头、床、被褥也有一定疗效。进行芳香疗法 ,喝香草花的花茶也有助于平静心态。如果上述方法无效 ,就只能求助于药物了。
浅度睡眠型→中间清醒
从深夜到天明多次醒来 ,或因做梦而无熟睡感的情形都属于这种类型。夜间醒来后 ,久久不能入睡 ,或者迷迷糊糊 ,睡不踏实 ,以致起床后精神极差。
对策 :这种类型多见于没有生活规律的人 ,治疗的关键是改变生活节奏 ,就像工人在规定时间上班、学生准时上学一样。无论有什么事情 ,每天早晨都准时 6点钟起床 ,这样就形成了新的生活节奏。切忌节假日睡到很晚也不起床 ,如果实在想睡 ,可以在吃完早饭后稍睡一会儿。
早早就醒型→节奏性障碍
入睡很容易 ,但醒得很早 ,半夜睡醒一觉后 ,难以再次入睡。多见于高龄的人和患抑郁症的人。人上了年纪后 ,体内生物钟有所退化 ,表现为入睡推迟 ,夜里多次醒来 ,很早就睡醒。为了弥补睡眠不足 ,容易在白天和傍晚打瞌睡 ,形成了多相性睡眠 (增加了醒来又睡去的次数 ) ,引起了节奏性障碍。
对策 :抑郁症患者需要进行心理、药物治疗。对高龄的人需要调整生物钟 ,尽量消除多相性睡眠 ,形成规律的生活节奏。白天如果实在很困 ,就小睡 10～ 15分钟 ,若睡上 1～ 2小时 ,夜里的睡眠质量自然就变差了。
质量欠佳型→缺乏睡足感
“夜里几乎睡不着” ,“多年没睡过好觉” ,实际上他们的确睡着了 ,但本人却丝毫没有已经入眠的感觉。这在临床上称为“缺乏客观印象的失眠” ,属于精神方面的问题。容易患此病的人 ,在性格上表现为神经质 ,凡事都放在心上 ,认为自己必须睡足 8小时 ,对任何事情都认死理儿等。
对策 :尝试改变想法或转变观念是治疗的关键。即使有时睡眠时间减少了 ,也能保证睡眠质量。抑郁症患者也是早起时心情不佳 ,没有深度睡眠感觉。适当用抗抑郁药物可控制抑郁症状 ,精神也就足了。
