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项目 |
时间 |
内容 |
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禅跑 |
6:50——7:50 |
因室外有小雨，我们改在一室内羽毛球场地禅跑，总共跑了123圈。 |
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早餐 |
8:30——8:50 |
念完感恩词后吃小米粥。 |
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禅坐 |
9:00——9:30 |
面东禅坐，音乐结束后搓热双手温暖眼睛、头面和肾各3次。 |
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拍头 |
9:30——11:00 |
拍打头顶15分钟，头两侧、后部、额头、脸颊各10分钟，喊口号保持拍打节奏一致。 |
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分组 |
11:00——11:40 |
一人拉筋每条腿20分钟，另两人分别为对方拍打20分钟，重点选择自己不易拍打或疼痛点部位（背部脊椎、肩膀、胸部、腿后侧） |
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中餐 |
12:00——12:30 |
小米粥、红豆薏仁汤 |
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分组 |
14:20——15:30 15:30——17:30 |
一人拉筋，另两人互拍 两人同拍一人，拍打时节奏保持一致 |
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禅坐 |
17:30——18:00 |
面西禅坐，重复搓手温暖身体部位。 |
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晚餐 |
18:00 |
蔬菜汤、素食 |
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体验班学员复训前后变化统计表 |
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学员易某 女，41岁 |
学员蔡某 女，44岁 |
学员谢某 女，49岁 |
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禅跑 |
体验班 |
心神不宁，老想着结束跑步 |
30分钟后感觉很累，咬牙坚持 |
能轻松跑完全程 |
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体验班结束后 |
禅跑3次，均不到1个小时 |
每天禅跑30分钟，很享受，家里外面都可以跑。可以增加时间，但不想太累 |
禅跑2次，40分钟左右 |
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复训 |
能够坚持，感觉轻松 |
一小时刚好跑出累的感觉 |
轻松跑足60分钟 |
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禅坐 |
体验班 |
心静不下来，有点坐不住，腿巨麻 |
盘腿不到位，不断换姿势，熬着 |
能够坚持，腿麻厉害 |
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体验班结束后 |
没有禅坐 |
没有禅坐 |
每天禅坐1次，开始坐10分钟就会睡着，逐渐可稳稳地坐30分钟 |
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复训 |
很舒服，腿微麻，双眼在无任何意识情况下各滴一滴眼泪 |
有两次坐着不动直到结束；有一次不停打瞌睡，还有一次换了两次姿势。 |
和同伴一起禅坐感觉更好 |
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拍打 |
体验班 |
非常不容易出痧 |
出痧很多 |
除头部外所拍部位全部出痧，能忍受疼痛 |
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体验班结束后 |
每天借助工具自己随意拍打 |
拍打胃经、脾经两次，内关四次，缓解气冲病灶；拍打肘关节两次，缓解心慌的感觉；拍打背部两次，治疗皮肤过敏 |
坚持拍头，其他部位根据需要有针对性地拍，拍得不多 |
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复训 |
相对以前容易出痧，也有黑疙瘩痧 |
八髎第一天随意拍了几分钟，第二天重点拍15分钟，小腹有很舒服的痛感；随即拍打左侧，有隐隐的痛感；拍打右侧，很期待痛感，很遗憾没有。督脉只红不出痧，拍打时手掌拍破了。 |
补拍体验班里没拍过的重要部位，拍打胸部时牵扯到腹部痛。 |
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拉筋 |
体验班 |
每条腿20分钟，下垂腿绑3个沙袋，有些吃力 |
坚持20分钟是一件很痛苦的事，每天都在煎熬中 |
很痛苦，很煎熬，不能坚持20分钟 |
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体验班结束后 |
每条腿20分钟，下垂腿绑2个沙袋，上举的脚上压一个沙袋，最后5分钟有些吃力 |
从开始的一周2次到4次，复训前一天2次，时间从20分钟到25分钟、28分钟，再回到23分钟，状态不稳定。 |
坚持拉筋1天拉1次，气冲病灶时1天拉2次， |
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复训 |
每条腿20分钟，下垂腿绑2个沙袋，上举的脚上压一个沙袋，感觉轻松 |
第一天20分钟两个沙袋；第二天25分钟，还睡着了 |
绑2个沙袋，拉20分钟 |
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饮食 |
体验班 |
无饥饿感 |
辟谷时有饥饿感，对食物有向往，但能坚持 |
能适应，能抵御食物的诱惑 |
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体验班结束后 |
几乎素食，五谷和蔬菜，少油盐 |
一直想尝试每天晚上吃蔬菜汤，没能办到，抵抗不住诱惑，所以特希望有一个让我吃蔬菜汤的环境。 |
经常复制体验营的食谱 |
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复训 |
最后一餐有饥饿感，想吃顿丰盛一点的犒劳自己 |
第二天想辟谷一天，都很可怜自己，于是不坚定地用素菜宴代替辟谷 |
很享受小米粥、红豆粥、蔬菜汤 |
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气冲病灶 |
体验班 |
第7天头右侧剧痛，尿黄且有细小血块 |
眩晕症、痛哭、失眠 |
经常出现气冲病灶，需教练急救 |
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体验班结束后 |
浑身痒 |
严重的眩晕症、恶心、疲倦，死去活来，一个半月才慢慢好转 |
从容面对气冲病灶，懂得自救 |
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复训 |
两夜十分疲倦但是入睡困难 |
疲倦，头疼，眩晕症小发作了两次 |
没出现气冲病灶 |
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总体感受 |
体验班 |
很疲倦，没有精神 |
虽然很疼很苦，但情绪很愉快，对生活充满信心 |
有很多未知，很新奇，很希望解决身体的问题 |
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体验班结束后 |
坚持实践拍打拉筋自愈法，并终身使用 |
气冲病灶的过程持续时间较长，很难受，但身体一点点好转验证着拍打拉筋的神奇有效 |
虽未体检，但坚信身体的问题能够解决，对人处事心态平和。 |
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复训 |
每个环节都有定力和毅力，自己充满信心，无比充实 |
感觉生活很充实,决定退休后办一个拍打拉筋养老院,让老人们生活充实并健康。复训的艰苦让体验班的艰苦感受全部苏醒,气冲病灶的难受让体验班后的痛苦感觉也全部苏醒,需要心力去承受并克服。 |
享受当下，集体训练比单个训练感觉好。 |
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2013年8月24－25日
