人到中老年，身心机能开始衰退，抗病能力不断降低，很容易感染各种疾病。如果只靠卧床静养，则身心功能难以保持，更难以康复。要健康养生长寿，最重要的是努力发现和发掘人体自身的保健能力，进行防病治病。为此，中老年人须提高自我保健意识，学习和掌握一些自我保健知识，并将学到的知识运用于自我保健的实践中。日前，北京中医医院中医专家宋孝瑜教授在接受记者采访时指出，中老年人在日常生活中，可采取自我疗法，防治一些常见病、多发病。例如，按摩、气功、刮痧，既简单易行，又疗效显著。眼下，正值秋季，特向中老年人介绍“面部自我按摩养生疗法”，以利于秋季养生防病。
保健按摩在我国已有极为悠久的历史，素为历代养生学家所推崇。清代汪昂《勿药元诠》总结有“养生十六宜”，即：“发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常于沐浴，大小便宜闭勿言。”此法至今在民间广为流传。
搓面疗法
搓面疗法，又称“擦面疗法”，是用手掌轻轻揉搓自己面部来防治疾病的一种方法。
本疗法通过揉搓活动使手、面产生热感，加之搓擦面部经脉、穴位(人体12条经脉、365穴皆上注于头面部)，故有调和气血，疏通经络，改善面部血液循环的作用。
搓面方法：
搓面之前先将两手掌搓热，再揉搓面部，先从左侧开始，经额至右侧，再经下颌部(过承浆穴)搓回左侧，此为一周。由此从左到右逆时针方向轻搓10余周，再从右到左顺时针方向轻搓10余周。每天晨起和晚睡前各搓1次。
搓面疗法主要治疗中老年人秋冬季面部慢性痉挛、眨眼症、疲劳症、脾胃不和等，长期应用还可调和气血，延缓颜面皮肤衰老，悦面美容，预防和治疗面部色素沉着、雀斑等疾患。
揉耳疗法
揉耳疗法，也称“揉耳保健疗法”，是取耳部诸多穴位与全身的密切联系，通过揉摩按压耳部某些穴位，达到治疗内脏相关疾病的一种方法。
耳朵是人体五宫中重要器官之一，人体五脏六腑功能的盛衰，听力的好坏，往往都能通过耳部反映出来。现代研究认为，人的耳朵是整个人体的缩影，其形状颇像一个倒悬于母腹中的胎儿，代表着人体的各个部位。耳廓有360个穴位，其中正面300个，背面60个，和全身五脏、六腑、经络、气血有着密切的联系。祖国医学有“肾开窍于耳”的论述，我国民间也有“耳大者长寿”的说法，这都是有一定科学道理的。
揉耳6法
1．揉搓耳廓：用毛巾上下左右揉搓耳廓，并用毛巾裹手指在耳甲腔、耳甲艇、三角窝及耳孔中擦揉，以发热为度。每日可在早晚洗脸时进行。
2．提拉耳轮：用双手拇指和食指夹取两侧耳轮，首先顺时针提拉旋转十几圈，再逆时针提拉旋转十几圈，力量适中。每日可在晚睡前和晨起后进行。
3．按压耳垂：用双手拇指和食指各夹持一耳垂，有节律地按压，每日按压2次，每次约按1分钟。
4．旋钻耳孔：用双手食指或小指轻轻插入耳孔，左右旋转十几次，每日2遍。
5．鸣天鼓：以两掌心各按压一耳，手指朝后，用食指重叠于中指上，置于头枕骨穴，食指突然向下滑，弹敲风池穴(颈后)10—30次。
6．寻压痛点：先用食指尖在耳廓前侧寻找痛点，再用食指尖按压痛点约1分钟，以按压处有轻度胀痛感为宜。
揉耳疗法有疏通经络、调理脏腑、疏利肝胆、补益脾肾等功能，可防治秋冬季中老年人多种疾病，如感冒、扁桃体发炎、神经衰弱、失眠、视力听力减退、胆固醇偏高、胆石症、过敏性支气管炎、支气管哮喘、肩周炎、颈椎病等。
