森林浴属于自然疗法之一。经常在绿色的森林中活动,不仅可以使人心旷神怡,而且对健康大有裨益。夏季树木生长茂盛,正是进行森林浴的好时机,中老年朋友们可以利用森林浴来防病延年。
森林中的空气新鲜纯净、含氧高,尤其是含有对人体有益的负离子,能够净化心肺;森林中的多种树木还具有杀菌抗菌的功效,可杀灭结核杆菌、肺炎球菌等多种致病菌;树木散发出来的木头香气,含有菘萜、柠檬萜等成分,具有松弛精神、稳定情绪、降低血压的作用。
进行森林浴的时候,应根据自身情况采用不同的方法。
①散步:在森林中散步1小时左右,直到身体出汗、毛孔张开为止。散步对四肢和五脏六腑都有协调作用,可以促进细胞的新陈代谢。
②闭目养神:在森林中闭目养神,忘掉周围的一切,使大脑极度放松,可以调节入的神经系统,对预防和治疗神经衰弱、失眠等病症非常有效。
③深呼吸:在森林里,深吸一口气,在15—2()秒内,将气缓缓呼出;再用鼻呼吸10~2n秒,接着暂停呼吸 (屏气)5秒钟左右。连续做 10-15次,可以排出体内浊气,调节全身气血以及五脏六腑。
④仰天长啸:放开喉咙,昂首挺胸,尽情地、有节律地发出吼声和呼叫声,每隔30秒吼叫一声,连吼10声。本方法可以增加人体肺活量、提高胸廓的舒展幅度、改善呼吸功能。 (王冬晓)