除了挥汗如雨、心跳加速的运动能健身外,静静地坐下也是一种有利于身心的锻炼方法。
静坐能补元气
“当我们盘坐的时候,下肢血液循环受阻,那血液就供给头脑内脏了,容易悟道。”
第三军医大学西南医院中医科副教授王勇说,当我们双腿盘起时,髋关节最大限度打开,下焦处于虚空状态,空气能最大限度纳入下焦,直补肾气和关元之气;而静坐时致心一处,大脑处于静定状态,心境清净安祥,气脉自然畅通,从而使人身心放松,达到改善睡眠,祛病强身的作用。
每天半小时 给自己补充能量
人的元气好比一罐煤气,用了就没了,而静坐就像不断输入的煤气,是能量的来源。王勇副教授介绍,静坐特别适合忙碌的上班族,且做起来也并不难:把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,手掌心向上放在小腿上,空气由鼻吸入呼出,颈部自然挺直。这时,会感觉腿部和背部有酸痛感,因为平时不怎么活动到的部位都被锻炼到了。
静坐还有一个关键步骤就是调息,呼吸应该细长深远,不可急促,可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声,这样可以让人心神宁静。
静坐的地点没有限制,家里、办公室,甚至在火车、飞机上,都可以进行。刚开始练习时,每次以15~30分钟为宜,逐渐增加到1小时;在整个过程中,看一两次时间不影响效果,随着静坐次数多了,自然会产生30分钟的生物钟。如果杂事太多,无法静下心来,可以尝试配上一些舒缓的音乐。