学生长期伏案,特别是上背部、肩颈部位不适,对于这个部位的锻炼可以采用以下方法。
两手托天
两手十指交叉,经胸前,向上托举;
用力向上托,略停,肘关节弯曲,放松,再向上撑举,重复三次;
保持向上托举,上身向左弯,两臂也尽量向左,再起身,向右弯,两臂也尽量向右。重复3次,放松还原。
展肩扩胸
两手握拳,两肘关节弯曲,抬与肩平;
两肩向后展,肘关节带领扩胸,头微微向后仰,挤压项部和上背部;
两手腕在胸前交叉,手臂尽量外撑,含胸拔背,如此一前一后,起到对膏肓的挤压作用。
重复以上动作3次。
摇转辘轳
单转辘轳:两手握成拳,周身端正,肘关节弯曲成90°,以肩带动两臂,左肩向前、上、后、下画圆,速度尽量放慢,幅度尽量加大,重复做3次。右肩向前、上、后、下画圆,速度尽量放慢,幅度尽量加大,重复做3次。
双转辘轳:两手握拳,周身端正,曲臂成90°,肘关节弯曲成90°,以肩带动两臂,两肩同时向前、上、后、下画圆,速度尽量放慢,幅度尽量加大,重复做3次。
以上导引动作,有力地刺激了位于背部重要腧穴膏肓穴,也对上背、颈肩起到了较好的放松作用。