此套瑜伽动作能刺激腹部脏器，加速盆腔部位的血液循环，有助于改善静脉淤血状况，从而缓解痔疮症状。
1．坐在床上，两腿弯曲放在身下，手掌放在身侧的床面上，伸直脊柱，目视前方，正常呼吸。立身，身体重量放在两个膝盖上，手掌撑住膝盖两侧的床面，以帮助支撑身体的部分重量。两个膝盖相距大约10厘米，两脚尖并拢，脚跟分开，脚尖、脚跟呈V字形。
2．臀部缓慢地下落，轻轻坐在双脚掌上，臀部下落时，两手掌支撑部分身体重量。凡坐在脚趾和脚掌上不感到困难者，可继续下一个动作。
3．先抬起右手放在臀部后侧的床面上，再抬起左手同样放在臀部后侧的床面上，并微微向后屈身。右肘臂弯曲放在床面上，然后左肘臂也放在床面，两肘臂逐渐向臀部方向移动，使头部触到床面，再依次将肩部、背部接触床面。将两臂在身体两侧伸直，手掌平贴床面并靠近身体。保持这个姿势6-10秒，自然呼吸。
4．双手抓住脚踝，肩肘靠着床面；肩肘撑起，身体重量放在肘上，抬头挺胸，恢复原来坐的姿势。伸开弯曲的膝盖，呈预备姿势稍休息6-8秒，再以同样的要求重复以上动作1 遍。每天早晚各 1次。 (范思琪)
