中老年人要经常收缩肛门周围的肌肉，有的人常因肛门括约肌松弛无力而导致肛肠疾病的发生。通过肛门一收一放运动，可锻炼肛提肌、肛门括约肌，能促进局部血液循环，加强直肠、乙状结肠等活动，有助于维持肛门正常功能，对脱肛、便秘、痔疮、肛裂、子宫脱垂及肠炎等疾病都具有预防和治疗效果。另外对冠心病、高血压和下肢静脉曲张等疾病也可起到辅助防治作用。其圣要肛门肌锻炼方法介绍如下。
踮脚提肛法 站立位或坐位，两腿合拢并夹紧，吸气时双脚跟提起用力提肛5—10秒，稍后双脚跟着地，同时呼气，放松肛门，重复做20次。
夹腿提肛法 仰卧位，全身放松双腿交叉，吸气时肛部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，放松并配合呼气，还原。可逐渐延长提肛时间，如此反复做20次。
屈腿提肛法 仰卧位，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时的收缩肛门，持续5秒钟左右，还原，如此反复做20次。
抬高臀部法 仰卧位，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部的同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部并放松会阴部肌肉，如此反复做20次。
收放会阴法 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，直至将尿排空。
按摩尾骨法 入睡前或起床时，盘腿坐于床上，并拢食指和中指，一上一下按摩尾骨及周围50次。按摩时，用力不宜过大，以指下皮肤有灼热感为宜。
