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跳绳缓解女性便秘

2013-09-28 08:26:03

便秘是老人常遇到的问题,不仅会导致精神紧张、脾气暴躁,还可以诱发肛肠疾病,甚至心梗、肿瘤。因女性运动量较少,肠道蠕动缓慢,所以女性发生便秘的现象比男性更为普遍。

坚持规律的运动锻炼可以使肠道更好地蠕动,从而防治便秘。女性最好的锻炼方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废物的排出,对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。患者可根据自身情况选择双脚跳、单脚跳或两脚交换跳,每次跳5—10分钟,每周能坚持3~5次即可。另外,像慢跑、游泳、大步走这些体育运动,坚持练习也能起到预防和减缓便秘的作用。

同时,便秘的女性还要注意调整饮食结构,平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。此外,芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。

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