有研究显示,运动对“慢支”慢性支气管炎患者改善肺功能有较好帮助。下面介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操。
1.仰卧,两手握拳,肘关节屈伸 5-10次,平静深呼吸5-10次。
2.两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5—10次;膝关节交替屈伸 5—10次。
3.两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做 5-10次。
4.先用鼻吸气一大口,然后用唇呈吹口哨状用力呼气,做5-10 次。
5.两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做5-10次。 运用卧式呼吸操锻炼一段时间后,也可选取坐位或立位进行。
应注意的是:每次从1到5按顺序做完后,由慢到快,循序渐进,每日可做2-3次,每次用8—15分钟完成;身体自然放松,不要屏气,以免造成头昏、眼花、胸闷等症状;尽量用鼻吸气,用嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍;呼吸道感染或合并心衰者暂不宜锻炼。 子 玉