不少人经常是头一天晚上睡觉时脖子还好好的,但一觉醒来,便发现脖子酸痛,不能转动,令人十分痛苦。落枕多因夜间睡觉时姿势不当,或颈部受风寒所引起。若睡前或起床后,对颈部做一些保健措施,可收到预防落枕的效果。
1.搓枕部 在床边坐好,先两手掌互搓发热,再用手掌在枕部、颈后部用力上下搓,直到发热为止。这样能改善颈部的血液循环,舒筋活血,防止肌肉痉挛。
2.摇下颌 坐位,挺胸收腹,张开嘴,左右摇摆下颌,重复练习30~50次。但要注意,左右摆动下颌的速度不宜过快,用力也不可太大免下颌脱位。
3.伸缩颈部 坐在床边,挺胸收腹,先将颈部尽量向上伸长,然后再缓慢地尽量向下缩短,重复练习30~50次,可增强颈部肌肉的弹性,防止肌腱粘连。
4.左右拉头 坐在椅子上,挺胸抬头,右手经头顶扶住头左侧,将头颈向右肩拉,伸展斜方肌,左手可以抓住椅子侧缘辅助施力;停留10-15秒,慢慢还原,反复练习3—5次,换一边再做3—5次。
另外,容易落枕的人,还要检查一下自己的枕头是不是太软或太硬。一般选用荞麦皮的枕头最好,填充量要达到80%左右,硬度合适。枕头的高度也要在10—15厘米为好。在睡觉时还要注意用被子盖好颈肩部,以免受凉,诱发落枕。