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肩臂痛练上肢功

2013-09-22 14:57:10

预备式:  双脚开立与肩同宽,挺胸、沉肩、伸掌,掌心紧贴大腿。吸气时,慢慢向上提胸收腹,微微吸气;呼气时,下肢不动,周身放松,以意领气,将气沉丹田(肚脐下三横指)。

旋首:  两臂贴后腰,尽量向后屈项向上望天,吸气。再低头向下看地,呼气。然后头向左倾,从左肩向前俯颈屈项,慢慢绕弧转向右肩,然后屈项后仰,再慢慢转到左肩。眼随头动、呼吸自然。然后动作同上,方向相反。最后还原成预备姿势。望天地各做8次,旋首左右各做8次。可活动头项,治颈背酸疼、颈项扭伤和落枕。

单举:  挺胸直腰,右手握拳紧贴后腰部。同时左手松拳成掌,手心向下,目注视手背,慢慢经身体左侧上举,身直勿倾,同时吸气。然后翻腕,掌心向上,稍停3—5秒,左臂慢慢下落,还原成开始姿势。目视左手,同时呼气。稍停3—5秒。再换右臂,做法同上。最后还原成预备姿势。如此反复4—8次。可防治胃脘胀满、食道梗塞、颈肩腰疼、关节强直以及胃疼、胃下垂等。

托天:  沉肩、伸臂、屈腕,两手掌托于脐下,手心向上,屈肘慢慢向上托至目,反掌交叉十指。目视手背,再慢慢向上托举,挺胸收腹,微微吸气,稍停3--5秒。松掌分别向左右划弧,经体侧慢慢下落,呼气,最后还原成预备姿势。反复4--8次。可防治头部强直、肩肘酸痛、脊柱不正;并可疏通三焦、调和脾胃。

转臂:  左手握拳,左臂向前平伸。目平视(右臂不动)。然后向下、向后、向上、向前轮转,再反方向轮转,呼吸要自然。然后再换右臂,做法同上。最后还原成预备姿势。正反各转8次。可防治肩臂疼痛,活动不便。

扩胸:  屈左手置身后两肩胛之间,手心向外紧贴脊背,手指向上。同时右手屈肘,自右胸前,经肩上向背后下伸,手心向内,与左手相接。抬右肘,肘尖向上,张臂扩胸、收腹。同时吸气,目平视。稍停3—5秒。右肘再慢慢落到面前,周身放松,同时呼气。连续做4次,再换右手,做法同上。最后还原成预备姿势。左右反复各4次。可贯通气血,矫正肩脊,防治驼背,疏通关节。

展臂:  挺胸,沉肩,双手握拳,紧贴于腰间。两臂前平举,同时吸气。手心向下,松掌成爪形。两臂分向左右与肩成一字形。收臂,屈肘,握拳置腰间。目向前平视,同时吸气,稍停3—5秒。松拳,翻掌,手心向下,五指向前,同时呼气,运气归丹田。还原成预备姿势。反复4—8次。可扩展胸怀,疏通血脉,减轻肘臂痛。

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