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中年男性肥肚腩减肥法

2013-10-02 10:06:54
 
中年男性肥肚腩减肥法

人到中年,不管男、女,其体形或多或少会有些变化,特别是腹部的赘肉多了,“肚子”也随着长大了,如果是生理性的,则无需担心,通过饮食与运动的调节,身材将恢复常态。但有时并不是我们想象的那么简单,也有可能是病理性的,专家提醒要及早的发现和治疗,避免严重的后果。

专家还指出预防才是最关键的,如何预防病理性情况出现才是最重要的,那么减去肚子上的赘肉是问题的根本了。

男性腹部脂肪堆积,怎么办?

一般男士发胖,从肚子开始。许多男性都在等肚子凸出时,急着减肥。采用节食、运动量的加大等方式。但无限制地节食的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。日常生活中,应适当节制饮食,少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度。此外,还应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳等。下面介绍几种治疗腹部脂肪堆积的方法,不妨一试。

1、腹部健美操

平躺在垫子上, 双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

2、腹部按摩减肥法

此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病,又可消除腹部脂肪。人仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。

3、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

(责任编辑:刘晓 )

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