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10分钟忙里偷健康

2013-11-18 18:31:18

2004年的新年计划中你理智而坚决地为自己预留了每天一个小时的“健康时间” 这当然是个值得鼓励的决定而后,你发现,真正操作起来 那一小时的预留实在有些困难可是,慢着,先不要沮丧!更不要放弃!我们为你准备了一个忙人(或者懒人)方案每天利用好边角余料的10分钟一样为你的健康大计增砖添瓦。

了解并学会了以下的10个看似另类的提示,不但可以拥有健康,保持体形,还可以放松情绪,愉悦心灵。那么,何乐而不为? 

1.倒立:光亮皮肤,坚固头发每周倒立两次。这个姿势可以促进各器官血液循环,皮肤和头发也会因此受益。初学者可以从肩倒立开始:仰卧,两腿弯曲呈直角,然后向上伸展,臀部离地,以两手支撑,肩胛骨着地,腹部,臀部和两腿尽量成一直线。保持这个姿势,直到感觉吃力为止。有一定基础的人可以做以下动作:跪下,前臂在膝盖前着地,两肘朝外,手指交叉,使两手相撑成一个开放的三角形。将头置于膝盖前的地板上,使交叉的两手刚好撑住后脑。膝盖从地面抬起,缓慢直起后背,两腿贴向身体,然后向上伸展。坚持一分钟。开始时可以将后背靠在墙上帮助倒立。

2.与人为善:治疗感冒的蹊径几句亲切的话语,一个真诚的动作 ——不仅会使周围的人感到温暖,亦会对你的健康起到积极的作用。因为善待他人可使自己的脑细胞兴奋起来,让身体分泌快乐荷尔蒙,因此也就能够增强身体的免疫力。所谓“帮助别人就是帮助自己”的老话从生理健康的角度上也找到了合理地解释。因此,如果你认为没理由给人缘不好的同事也顺便倒杯咖啡的话,那么至少在你感冒时还是有必要一试的。因为助人能让你的心灵和身体同时快乐起来,而快乐就是健康的根本。

3.迷迭香:增强记忆力的好帮手据英国诺森布利亚大学的一项研究发现,迷迭香清新的气味可以振奋精神并且增强记忆。它的香味具有激活脑细胞促进大脑长时间记忆的功效。因此,不妨在长时间工作后“大脑短路”的时刻享受一次迷迭香的宠爱,让袅袅的香气带你再次回到最佳状态中。研究显示:人们通常是在清晨和临睡之前的记忆力最佳,如果想来个好上加好,不妨在床前的香熏炉里点两滴迷迭香香精油,你会发现自己的记忆力果真能够事半功倍。 

4.跳跃:让骨骼更加强劲有力医生建议大家要经常跳一跳,因为跳跃可以坚固骨骼,防止骨质疏松症的发生。这是因为蹦跳时产生的碰撞能够刺激骨骼产生新的物质,加速骨骼中钙质的更新代谢,使骨骼更强壮且更具有抵抗碰撞和摔打的能力。有空的时候让自己跳一跳,不用太多时间,每天只要跳一分钟就足够了。你也不必去破什么跳高记录,跳跃的时候让脚离地几厘米就可以。如果你怕影响楼下邻居,就避开别人的休息时间,可以利用电视广告间歇时的那几分钟。也可以试试跳绳,这样连手臂也能一起得到锻炼。

5.蜂蜜:最简单的健康卫士蜂蜜是健康早餐必不可少的一部分。美国的一项研究发现,深颜色的野生蜂蜜比浅颜色的对身体细胞具有更强的保护作用,因为它含有十分丰富的抗氧化物质,不但对血液有益,还能防止心血管疾病的发生。尤其是每天空腹喝一杯用温水冲开的蜂蜜,即养颜又润肠,让你的排便更加规律和通畅。

6.餐前瑜伽:护理你的胃每天从办公桌前冲向餐厅,然后在几分钟内吞下一份工作餐——长此以往没有谁的胃会受得了。建议你在餐前做一下瑜伽,让自己放松,从而减少胃酸的产生,促进消化。以下的简易功法适合在办公室练习:关上门,打开窗,脱掉鞋袜,直立,两脚分开与肩同宽,脚趾叉开。背部挺直,膝盖放松。静静地站立两分钟,均匀地呼吸,吸气时伸展背部肌肉。餐前简单的几个瑜伽动作,就能让你的胃部更友好地接受食物。

7.一首诗浪漫之外的实用意义:辅助疗法 也许我们很快就会在一些处方上发现莎士比亚或歌德的诗歌,这可不是什么莫名其妙的事情,事实上,美国的医生已经开始将阅读诗歌作为一种疗法推荐给病人了。因为专家认为阅读诗歌具有调整心情,消除忧虑的作用,同时还能使头脑保持敏锐,加强大脑内的神经结合。由此看来,阅读诗歌还是一种很好的抗衰老法,道理其实也最简单不过,因为只有精神健康的人才会长寿。

8.双重训练:为你安上飞翔的翅膀 如果你坚持健身的话,这个小窍门会帮助你更快见成效,并且使你更加强健:那就是在力量和速度训练之间不要休息。因为这会使你的脉搏长久保持在很高的水平,燃烧掉更多的卡路里,肺活量也会因此增大,使心脏循环系统功能增强。

9.来个深呼吸:降低血压停下来做个深呼吸,不仅可以放松紧张的心情,也帮助放松紧张的血管。美国的一项研究表明,10分钟的深呼吸即可让人松弛下来。深呼吸让我们的血液中含有更充足的氧气,让血管输送血液的职责更加轻松,而一旦血液流畅了,血压也会随之降低。所以,焦虑的时候做个深呼吸对健康好处多多。具体的做法如下:找一个安静的地方,或坐或卧。将注意力集中到呼吸上,注意每次吸气和呼气时空气在鼻子、胸腔、腹腔的流动。

10.心怀感激:你的健康幸运词“感激”这两个简单的字眼会给你带来快乐,还能帮助睡眠和消除消极情绪。这些功效已经从达拉斯大学的一项实验中得到了证实。原因是感激之情能够刺激大脑内某个区域,从而使人更豁达,开朗。一个简单的练习可以帮助你改善心境:每天晚上用5分钟的时间思考一天中都有哪些人和事值得你感激。让自己怀着一颗感恩的心入眠,梦里的世界都是安详幸福的。

 

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