首页 > 保健养生 > 春季>正文

春季宜做“排酸操”

2013-09-26 19:40:37

健康人的血液是呈弱碱性的,随着体外环境污染及不正常生活与饮食习惯,使我们的体质逐渐转为酸性。而缺乏运动锻炼也是造成.酸性体质的一个主要原因。以下介绍一套简单易行的排酸健身操。

1.风吹树伸展:自然站着,双手举过头顶,十个手指交叉握住,手心对着天空,像伸懒腰—样往上推,然后慢慢地向两侧弯(如图1)。

2.扩胸肩伸展:自然站着,双手十个手指交叉握住于身后,深吸一口气,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深长的呼吸。如果肩膀不够灵活,两手分开,立着手掌跟往后推,效果一样好(如图2)。

3.双角式:自然站着,双手十个手指交叉握于身后,深吸一口气,呼气,身体缓慢往前弯,试着把手臂伸直去找后脑勺。腿部尽量伸直,头和肩膀放松(如图3)。

4.猫背伸展:站正,双手于指交叉握住往前推,弓背,放松头部,低头,眼睛看着腹部。腿弯一点,更容易找到平衡。

5.前屈伸展:分腿站着,慢慢往前弯身,双手抓住腿部,深吸一口气。缓慢呼气,臀部顶向天空,腹部试着贴近大腿。

6.下蹲式:分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,双手合掌,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。

注意:膝盖和脚尖同方向,尽量向外展开,如果感觉大腿有用力紧张的状态,试着让两个脚靠近一点。

7.眼镜蛇式:趴在乎整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。手肘微弯,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒适为宜。

8.坐姿扭转伸展:坐稳,保持直背,左腿跨过右腿踩住地面,右手肘或手臂放在左腿外侧,手和腿往中间同时用力,身体充分左转,扭转脊柱,伸展腰部。左边做完换右边。(如图4)

9.下犬式:双手双脚撑地,臀部抬高先往上提,再往后靠,同时把腿伸直,脚后跟试着踩地板,头和肩膀自然往下沉。脚后跟不能着地,试着往前踩,减小幅度,踩得很稳,试着往后挪,加大幅度。女性经期应避免做。

10.蝴蝶式:背伸直坐稳,双腿弯屈,脚心相对,手指交叉抓住脚前掌,吸气,脊柱往上立,呼气,身体缓慢向前弯,膝盖顺势往两侧往下靠近地面。提醒自己放松肩膀和颈部,如果前弯很费力,尝试把脚后跟离身体远一些。 胡 霜

上一篇:春季药浴祛火排毒

下一篇:老人春季亢奋要“降温”

tags: 春季

返回首页

相关

热门

站内直通车

[!--temp.bottomnav--]
返回顶部