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夏季减重正当时

2013-09-26 20:48:28

体重与我们的健康密切相关,老年人基础代谢率减低,摄入的热量不能及时消耗掉,容易沉积下来转变为脂肪,使得体重上升。轻度超重对老年人的健康有益,但体重达到肥胖水平就会增加患高血压、冠心病、糖尿病等病的风险。时值夏日,炎热的天气会影响人的食欲,机体基础代谢率却会相对加快,此时减重正当时。

宿便排毒餐 老年人肠蠕动减慢,消化液分泌减少,消化酶功能减低,容易出现排便困难,久而久之,肠内容物就会沉积下来,形成宿便,。宿便会影响肠道健康,加重排便困难,降低基础代谢率,引起肥胖,特别是腹部。常吃排毒餐有助清理宿便。方法:周五晚饭只吃250克原味酸奶、300克地瓜(蒸熟连皮吃)及2个苹果,周六晚饭只吃250克原味酸奶和300克地瓜(蒸熟连皮吃),一般周日清晨就会顺利排便,周日清淡饮食即可。依据个人情况可每周一次,也可两周一次或一个月一次。

建立减重群 在调查了1 万多名成人体重影响因素32 年后,美国医学专家表示,肥胖会在朋友之间传播,特别是好朋友之间。他们发现,当参试者的朋友近期变得肥胖时,该参试者变胖几率将增长57%;若是好朋友变胖,参试者变胖风险则会增长171%。这是因为朋友之间的生活习惯会互相影响,老人不妨与好朋友建立减重群,大家…·起少吃高脂、高糖食物,多吃蔬菜,坚持锻炼,同时记录体重数据,每周聚在— 起总结一下,互相监督、互相交流,不但有利于减重,还有利于巩固减重效果。

记减重日记 详细记录一天的饮食(包括正餐和零食)内容、分量、种类及时间,并将一天锻炼的时间、次数、运动量也记录下来,然后每周做一次回顾,看看每天摄人多少超标食物,即高糖、高盐、高脂食物,锻炼量是否够,食物是否多样化,及时改正不健康的生活方式,有利控制体重。

把餐室照亮 研究发现,餐室越昏暗,就会吃得越多。因为较弱的光线使人更加放松,降低自觉性。餐室越明亮,人们会倾向于吃得越少;老人应在光线明亮的环境中用餐,特别是晚餐,有助于减轻体重。

听舒缓音乐 餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段,通常都是播放节奏快的音乐 (每分钟120~130拍),音乐越快,你就会不由自主地吃得越快越多。所以,吃饭时听缓慢、柔和的音乐有助于放慢吃饭速度,而细口爵慢咽不但利于消化,还能减少摄人量。 (康宁)

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