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山姆大叔的健身兼美容妙方

2009-04-22 16:07:22

 

在圣地亚哥搞拉筋讲座时,我跟一位人称山姆大叔的长者结缘。大叔退休前是北京某部委的高级工程师,搞系统工程的专家,名叫萧宏遥,于是大家认定我是他兄弟。呵呵!其实比兄弟还投缘!因为他搞了一辈子科学,现在最迷的就是中医养生。大叔已经七十岁,但人活得比一般小伙子还有神,器宇轩昂,声如洪钟,尤其是他的气色。那天我说气色这玩意就没法翻译成英文,顶多只能译成“Qi Colour”,萧大叔听了只乐。吃饭的时候我向他了解养生之道,他大略说了一下。我的第一感觉是,这个方法不仅适合各种年龄的人锻炼,而且本身就是个美容秘方,所以值得向女士们大力推荐。对老人,就更不必说了,他自己就是个活生生的案例。我要求他赶紧写出来,以便让更多人受益,他欣然允诺。今天收到他写的信和文章,赶紧贴出与大家分享。在此代表大家感谢山姆大叔,祝他健康长寿!

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宏慈:

    您好!我没称呼您大夫,叫名字颇感亲切吧。有缘相逢真难得!特别是那些比亲情还有缘的话,让我高兴了好一阵子。前天还有人问我“撞墙”怎么做呢。好像我们是从同一个山上下来的。也有人对我的《晨做》感兴趣,我接受您的建议把它写出来了。真的是实事求是,显现的效果绝没一点夸张。

    我只给了《华人》总编马平女士一份,她一边高兴一边“埋怨”:“萧宏慈让你写你就写,我等您两年了”。是的,两年前建议我写“山姆大叔谈养生”,我的确写了,但是不敢拿出来。要负责啊!

    当知道您的《医行天下》,太振奋了!我心里有底了,我的晨做也顺势增加了两项“拍肘窝”和“拍膝”,每次做颇具力道,做完颇感舒畅,太棒了!

    好极了,随您一起行天下吧。

    宏遥(圣地亚哥山姆大叔)    4-20-09

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    山姆大叔谈 “晨 做”----健身兼美容妙法

我年已古稀,很多朋友都说我什么“红光满面”、“精神饱满”、“心态年轻”…,似乎要比实际年龄小不少。要我谈谈如何快乐养生。就谈谈晨做吧。俗话说“一天之计在于晨”,切莫错失大好晨光啊!早晨第一件事做什么呢?我称之为“晨做”。

每天一觉醒来总是六点多相差不了多少,请不要马上起来,面朝上躺好,身体放松,开始晨做:

1、搓鼻子:用两手的拇指肚,同时用力上下搓鼻子两侧鼻窝处,一百次。之后,用手指(食指、中指均可)用力按“迎香穴”,约一分钟。

(瞬时感到鼻子通畅。来美国后,我多年的过敏性鼻炎相当严重,以至鼻聋失味,O四年不得不做手术,之后仍然处于鼻聋失味状态,每日坚持做搓鼻子,两年后有所改善,仍时好时坏。O八年至今完全康复,完全摆脱了过敏的苦痛,且从不感冒。)

2、干梳头:以十指为篦,从前额至后脑用力梳头,做八十次。不求快慢以做实为要。

3、干洗脸:两手抚脸自额头向下至下巴,像洗脸一样用力搓,做八十次。

(这十几二十多年来不记得有过头疼,脸上的老人斑很少。)

4、搓臂:右手给左臂,左手给右臂,自手背至肩头或腋下均匀交替,用力搓,左、右各一百下。

(两手背的老人斑确实较少,左手背和左臂上的两块较大的黑斑消失了,0七年照了照片还在。)

5、揉肚子:左手在下,右手按住左手逆时针,最大限度地转着揉肚子八十次;右手在下,左手按住右手顺时针,同样转着揉八十次;两手分开,左手自左肋边,右手自右肋边,同时上下揉至大腿根处八十次;左手按住左肋边(脾)逆时针,右手按住右肋边(肝)顺时针,两手同时原地揉八十次。要用力(感觉良好的)、快速揉,轻柔没有效果。

6、拍打肚子:左手拍肚脐左侧,右手拍肚脐右侧,先左后右顺次用力拍一百下。

7、收肛:顺势收拢两腿,左右分开一点(仍把被子盖好,因膝盖顶着被子),两手放在肚子上(可以给点“意念”由手心向肚子里发热,此时的手的确是热的),用力一下一下收肛,收八十下;接着两腿并拢伸直,仍做收肛动作,八十下(与前一个收肛感觉是不同的)。

(数年来食欲好,消化顺畅,周期性的老年便秘消失了;近一年来,严格按吃饭七成饱,多吃素食,少吃油荤,体重从二百多磅稳定在一百九十磅。)

8、深呼吸:两手出被,自腹部慢慢向胸部收拢,同时最大限度地吸气,屏住呼吸两手向上(此时是躺着,向上即是向天花板)用力慢推、两腿用力伸直(抻筋),当手伸直后,收手呼气,反复做十数次就够了。

9、拍肘窝:左右各用力拍打一百下(拍心包经)。(做到这儿,浑身都热了,甚至已出汗,绝不畏冷。)

10、搓腰:出被坐到床边,两手扶住后腰(肾)(把内衣开好手直接触皮肤)用力上下搓一百下。

11、捶腿:两腿并拢手握拳,左右手同时用指峰用力捶打腿的两侧,从大腿捶到足踝,再从足踝捶到大腿为一趟,捶十数趟就够了。两腿分开,手仍握拳,用拳头内侧捶打(有甩的动作)两腿的内侧,由大腿捶到足踝,再从足踝捶到大腿为一趟,捶十数趟就够了。

12、搓腿:捶腿内侧后,接着,把手松开,用手掌从足踝到大腿由下到上用力搓腿的内侧,再从足踝到大腿由下到上用力搓大腿的外侧为一趟,搓十数趟就够了。

13、拍膝:两手同时用手掌用力拍打膝盖,一百下。(此时,腰腿顿感轻松。我那长年的腰腿疼痛症状,现今均有极大的缓解。)

 

起床穿衣,新的一天开始了。坚持必有奇效,您不妨一试。

山姆大叔的健身兼美容妙方

 

 

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