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舒筋活血颈部操

2013-09-22 14:14:19

方法一:抬头仰天

坐在有靠背的椅子上,双手放松垂于体侧或者双手合在一起放在大腿上,全身放松。脸朝前,闭上双眼,头部慢慢向后仰,做深呼吸,大脑什么都不要想。用鼻吸气,让胸廓最大程度地打开,然后用嘴把气呼出。保持这个动作几秒种,你会感觉到身体很舒服。

贴心提示如果是经常锻炼的人,可以坐在没有靠背的椅子上,或者是分腿站立,更能增加肌肉的控制力量,但是站立时不能弯腰,身体的重心还是在双脚中间。

方法二:颈前屈

坐在有靠背的椅子上(初练者),脸朝前,闭上双眼。头部慢慢向前屈,屈到下颌触及胸前,感觉颈部后侧肌肉充分被拉伸,然后还原(头部向下屈的时候吸气,到底的时候开始呼气)。

贴心提示做这个动作时,身体不要晃动,如果你有一定的基础,可以双手十指交叉按在脑后,用力压头部,使其向前下屈,下压的时候不要用力过大,前几次用力更要小一些,再逐渐加大,以避免颈部受伤。不要让颈部有任何旋转的作。

湖南省财贸医院周楠

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