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颈部发硬阵阵疼痛 锻炼方法

2013-09-22 13:43:12

1年多以前,我突然感觉颈部发硬,还伴随着阵阵疼痛,时轻时重,忍受半个月后不见好转,只好到医院就诊,经查,医生说是颈椎病前兆,必须注意纠正以前的不良姿势,减少用电脑时间,加强颈部锻炼。我问怎么锻炼?专家给了一张画册,说上面有锻炼方法。

回家后,我开始按照画册上的方法锻炼颈部肌肉,每天没事时就锻炼,包括望天看地法,望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次;左右旋转法,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛),连续10次;左右侧屈法,应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次;头部画圈法,将头从右(左)向左(右)做画圈动作,每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。就这样过了半年,效果不太明显,去医院复诊,医生建议我在此基础上试试打羽毛球。

于是,我购置了基本的行头,加入了朋友的羽毛球队伍,每周最少打3次羽毛球,每次1个小时。就这样又过了半年,我的颈部竟然不疼了,当然也不再僵硬。好奇羽毛球的功效,查资料一看,原来,在打羽毛球的过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,对于长期伏案、埋头工作的上班族而言,在回接高球时,抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果,而且,向后引臂的回球动作,亦能令颈椎与脊椎处于放松状态,缓解肩膀酸痛。

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