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肩周炎的功能锻炼方法 甩沙袋

2013-09-22 14:49:56

甩沙袋的方法治疗肩周炎经济实用,只要坚持,很有效果。

1.平行甩沙袋。自然站立,双手各握一个沙袋口,各向左右甩起,沙袋将落时迅速转身顺势平行甩起,沙袋将落时向回转身再甩。

2.屈臂举沙袋。将沙袋带子缠在双手上并接近袋中沙面,向前平举双臂,屈臂靠胸,然后放下。可重复。

3.绕头甩沙袋。1)从前面绕头。双脚分开站立,右手握一只袋的袋口,左手叉腰。右手将沙袋经前胸甩过左肩背绕头一周复原,连续甩。要领是甩沙袋时上身略向左倾,右下臂擦头,右上臂擦身而过,以充分拉动肩关节。换手亦然。2)从后面绕头。动作要领同上,只是甩沙袋时自右肩往后甩过头成画圆动作。换手亦然。

4.沙袋绕腿。右手握沙袋口向后甩到左边,由左手接住在前方交还,右手重复绕行,换手亦然。向后甩沙袋及接沙袋时尽量把手往上抬高。

注意事项

●必须确诊是肩周炎才可用此法锻炼。

●动作次数由少到多,沙袋重量由轻到重。

●刚开始锻炼时,举甩沙袋会感到疼痛,不能自由甩动,此时可慢慢将沙袋甩搭在肩上从背上滚过,逐步适应。待疼痛缓解即可自由甩动。

●每个沙袋重量6~10斤。无沙子时,可用豆类替代。

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