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夏季热门的瘦腰方法

2013-09-26 20:29:30

夏季一到,许多资深美女看着肚子上的“游泳圈”开始发愁了。当下流行一些热门的瘦腰方法,但这些适不适合老年人呢?我们一起来看看。

1.捡豆子法:晚饭后休息十几分钟,然后倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌上的盆里,重复动作直到把豆子捡完。(√)

点评:这样的动作本身很好,长期坚持可瘦腰提臀,并且还能牵拉膀胱经,活络通血。但由于捡豆子时血液涌向头部,因此高血压患者不宜做。此动作难度较大,老人做时要量力而行,切不可贪多,以免头晕体乏。

2.靠墙站:晚饭后半个小时,夹紧臀部,背部、脖子、头等都尽量贴紧墙面,坚持10分钟,每天1次。(√)

点评:这样的动作对提臀、收紧肌肉有帮助,但同样要量力而行。或者您也可以两脚站立,把两手向两侧打开,再把手举起来,手臂向上伸直,重复这样的动作也对收腹有好处。

3.站立扭腰:中午或晚上练习,站立左右扭腰100下。(√)

点评:注意要借助腰部两边肌肉主动用力,而不是靠腿部或背部的惯性力量去扭动。

4.保鲜膜原地踏步法:在腰部包上保鲜膜,原地踏步慢跑大约1小时。(×)

点评:这种方法很不好,皮肤在运动过程中会分泌油脂,体温也会相对升高,在排热过程中,保鲜膜中的有害物质极有可能溶解进入人体,造成皮炎、过敏等不良反应。

5.按摩法:以肚脐为中心,用手掌揉按腹部左右侧。(√)

点评:腹部周围有很多穴位,如神阙穴(即肚脐)、关元穴(在脐中下3寸,腹中线上)等,按摩时可以点按穴位,也可用手掌揉按,对促进代谢有益。

6.大步走:吃完晚饭半小时后,在户外大步走约50分钟。(√)

点评:全身锻炼,可以收紧肌肉,促进全身血液循环。

专家观点 有点小肚子更好

1.人是一个有机整体,局部减肥是很难实现的,以上方法都不能从根本上减少脂肪含量。走路、慢跑等全身性锻炼对身体最好,夏季运动要注意避开炎热时段,多补充水分。

2.男女体内构造不同,许多女性腹部都较为圆润,这实际上是对身体有益的。要知道脂肪是人体天然的隔热保温层,可以防止外邪侵入,就如在一杯水上滴上油,水分就不易污染和蒸发一样。当然过度肥胖就有害健康了。

北京科学健身专家讲师团副秘书长 陈志刚

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